4 Dấu Hiệu Cảnh Báo Thiếu Ngủ Nghiêm Trọng Bạn Cần Chú Ý

Bạn thường tự huyễn hoặc rằng "Cuối tuần sẽ ngủ bù", trong khi cơ thể bạn đang mệt mỏi và cần nghỉ ngơi. Bạn tiếp tục ép mình thức bằng café, nhưng đây là dấu hiệu cho thấy bạn cần thay đổi. Nếu bạn không thể tập trung hay đưa ra quyết định đơn giản, như chọn món ăn hay kế hoạch ngày mai, thì có thể bạn đang thiếu ngủ nghiêm trọng. Theo tiến sĩ Sean Drummond, thiếu ngủ ảnh hưởng tiêu cực đến hoạt động não bộ, khiến bạn khó suy nghĩ và quyết định. Hãy ưu tiên sức khỏe bằng cách nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc.

Thiếu ngủ có thể gây ra nhiều hiện tượng khó chịu như khó nhớ, thèm ăn và tăng cân. Cắt giảm thời gian ngủ làm tăng cảm giác đói và giảm hormone leptin, khiến bạn dễ ăn nhiều hơn. Hệ miễn dịch cũng bị ảnh hưởng tiêu cực, làm tăng nguy cơ ốm và viêm nhiễm.

Để tăng cường hệ miễn dịch, việc ngủ đủ giấc là rất quan trọng. Thiếu ngủ làm tăng nguy cơ nhiễm trùng hô hấp. Một nghiên cứu ở Anh cho thấy những người ngủ dưới 7 giờ mỗi đêm có khả năng bị ốm nặng hơn sau khi tiếp xúc với virus cảm lạnh. Thiếu ngủ cũng ảnh hưởng đến cảm xúc, khiến bạn dễ lo lắng và sợ hãi hơn, đồng thời có thể dẫn đến tình trạng giống như trầm cảm. Ngoài ra, thiếu ngủ còn gây suy giảm trí nhớ, khiến bạn thường hay quên.

Bạn có thể quên ngay những việc cần làm chỉ sau 5 phút kết thúc cuộc trò chuyện, và điều này dễ hiểu vì thiếu ngủ làm giảm khả năng ghi nhớ. Người thức đêm có nguy cơ suy giảm trí nhớ cao gấp 5 lần so với người bình thường. Cần khoảng 8 tiếng ngủ mỗi ngày để não phục hồi sau một ngày làm việc. Ngủ không đủ giấc sẽ gây ra rối loạn chức năng não, dẫn đến suy giảm trí nhớ, mệt mỏi và chóng mặt. Có nhiều cách đơn giản để bảo vệ sức khỏe mà bạn có thể tham khảo như những bài tập cải thiện sức khỏe.

Source: https://afamily.vn/4-dau-hieu-canh-bao-ban-dang-bi-thieu-ngu-tram-trong-20130522035037787.chn